为什么跑步半个月越跑越重（跑步半个月怎么不见瘦还胖了）-郑州生活网

当前位置:

为什么跑步半个月越跑越重（跑步半个月怎么不见瘦还胖了）

发布时间：2023-03-18 05:14:09

作者: 管理员

199 0

跑步越跑越胖是为什么其中原因你知道吗

1 跑步要循序渐进

跑步其实是十分有效且靠谱的减肥方式之一，只不过你将力气用错了方式，进而导致自己越来越胖，之前我们就应该先要明确，过量的运动，不利于我们的人体健康，但是过少的运动更会使我们的力气白白花费，而达不到减肥的效果。

所以每次锻炼的时候我们一定要做足做够运动量，跑步的时间不能够少于40分钟。当然，这是从所有人的平均水平而言，在刚刚开始练习跑步的时候，我们可以从20分钟开始，接下来的时间里面逐日增加时间，直到达到40分钟左右才是理想且足够的效果。

2 跑步是一项长久的事业

或许许多人都知道，只有慢跑才能够燃烧脂肪，消耗多余的热量，如果是高强度且长时间的快跑的话是没有任何作用的，它只会徒劳的增加我们身体上的肌肉，而达不到减肥的效果。所以要想减肥的话只有选择持续时间长，而且锻炼强度均匀的慢跑才行，也就是我们经常说的有氧运动。只有有氧运动才能够消耗脂肪，起到减肥的效果。

慢跑所带来的减肥效果，不是一朝一夕就可以实现的，它需要我们坚持很久，可能才会看见一点儿效果，这时候就需要我们有足够的耐性与毅力，坚持到效果出现的那一天。

3 饮食与健身的双重结合

单单只是跑步的话是远远不够的，我们要辅助于饮食的调节来规范身体的均衡，日常的饮食摄入以及三餐的搭配，都要有一定的技巧，早餐一定要吃好，而且要吃饱，营养要足够，午餐尽量减少肉食等油腻食物的摄取，应该蔬菜水果等等食物，如果实在忍不了，想要吃肉的话可以选择精瘦肉或者是鸡肉等食物。

4 跑步体验感

在跑步之前，我们应该先要准备一套贴身且舒适，为我们的身体提供支撑力的运动服。既然是跑步，那么专业的跑步鞋就是重中之重了，脚掌与运动鞋的贴合程度是否得当？跑步鞋是否能为我们人体提供足够的支撑力，有的时候弹性是否恰到好处，都是需要我们关心的问题。

为什么越跑越重？可能出于什么原因？

跑步是比较流行的减肥运动，很多人都喜欢用跑步进行减肥。但是有一部分人会发现自己真的是越跑越胖了，那你知道为什么你越跑越胖吗？可能是出自于5个原因！真的是来你给我们大吃一惊呀。

第一个原因：你只跑步

如果你进行跑步到三个月以上，那么跑步对于你减肥的作用就会越来越小，最后你减肥减得就会越来越慢。如果你长期只进行跑步运动，同时还不控制饮食以及生活习惯的话，那么就有一定几率会越跑越胖的。

如果要减肥，不可以只依靠跑步这项运动。当然，如果你在三个月内就减肥成功的话自然是没有什么关系，如果你是大基数的肥胖人群，那么其实并不建议你只选择跑步的。因为大基数人群进行跑步的话，往往会更容易影响和破坏到膝盖的健康，如果你想要进行减肥的话，最好是尽量避免只依靠跑步进行减肥。你可以通过其它有氧运动进行减肥，体重数字没有那么可怕了以后，再进行跑步也不迟哟。

当然啦，你还可以通过多项有氧运动同时进行减肥，这样不但会快速促进你的脂肪燃烧，减肥的过程还不会太过于乏味呢。相信你不久之后就会彻底瘦下来了哟。

第二个原因：不控制饮食

如果在跑步减肥的期间我们不控制饮食的话，那么同样会越跑越胖的。因为适量运动会导致你的食欲大增，而减肥人群如果在减肥期间不控制自己的饮食，就很有可能因此而发胖。所以，不管是健身还是减肥，都得管理自己的饮食，不可以随随便便地吃东西哦。

第三个原因：肌肉含量增加

肌肉含量的增加也同样容易导致我们看上去壮硕了一些，但是实际上呢，那并不是肥胖，而是因为肌肉含量的增加而导致的体型的拉宽而已。这通常出现在男性身上。你可以捏一下自己的肉，如果是硬硬的、有弹性就是肌肉，如果是松松软软的、容易被抓起来的，那么就一定是脂肪。

第四个原因：易胖体质

如果你是易胖体质，就可能会因为没有跑步而导致的食量增加，而导致身体发胖。所以控制饮食的重要性不用我们再次说了吧？每天一个成年人所需卡路里在2000大卡，我们减肥的朋友得适量缩减热量，个人认为如果你每天不是参加大量运动的话，1500大卡就已经足够了。总而言之，你需根据自身的体质以及每日运动量而进行饮食热量的调整。

第五个原因：水肿体质

如果你是水肿体质，那就很有可能因为跑步而劳累从而引发水肿，水肿体质的朋友们在减肥的时候要注意多加休息，晚上注意不要饮用过多的水分。水肿体质的朋友一旦确定了自己是水肿而引发的肥胖就得慢慢减肥了，尽量不要进行过量的运动。

为什么你越跑越胖？可能是出自于5个原因！大吃一惊。现在你已经知道了，你到底为什么越跑越胖了。那，你到底是出自于什么缘由呢？

越跑步体重越重是怎么回事啊啊啊啊啊

您好。一般三种原因导致越跑越重：1.饮食不注意，应该是一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。每晚八点后禁止饮食，晚饭至少三个小时后再入睡；2.每次以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续进行至少四五十分钟慢跑运动，建议最好隔日进行慢跑运动为宜；3.身体自身原因：病态生理疾病，比如：甲减，内分泌功能代谢失调等（建议最好及时就医）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步10多天为啥还胖了

跑步10多天为啥还胖了，生活当中，有一些人在跑步的时候，坚持跑了几天，却没有瘦，反倒胖了几斤，这是属于正常现象，因为身体需要一个适应过程，下面我整理了跑步10多天为啥还胖了。

跑步10多天为啥还胖了1

关于减肥，有句俗话叫“七分吃，三分练”，这也就说明了要想减肥成功，饮食的合理控制占据了绝不大部分原因。如果你坚持跑天运动，但是饮食没有控制好，比如早上吃豆浆油条、中午吃二两牛肉面、晚餐吃火锅、锻炼完了以后再来顿宵夜；针对减脂人群每天10-20分钟最好四天跑一次中速跑别慢速跑了你走道一辈子也瘦不下下来！

训练后肯定食欲特别强

这时候千万别暴饮暴食！不然会胖因为这时候你的身体需求的能量会更多

减肥不是减重量，而是减体积！由于血气增加后，使得人体的骨髓和内脏中的含血量相对提高，这部分的重量改变并不会使人更胖，但会使体重增加。有了这部分增加的血气能量，人体才有能力排除积存在体表的垃圾，体积才会减小。可能会出现人瘦了，体重反而增加了！

坚持不懈

坚持就是胜利，你付出的努力是会和结果成正比的，毕竟越努力越幸运鸭！你努力了，美好的人和物都会奔向你！

运动以后反而胖了，这种情况也是非常正常的。有可能是运动之后没有适当的调整饮食和休息状态，导致饮食量增多或者睡眠时间过长，而出现了体重增加。当然增加的重量不是脂肪，而是肌肉，总体来讲对健康是有利的。一般这种情况，继续坚持规律的运动，同时控制好自己的饮食，减少一下睡眠时间，大概1~2个月以后就会出现体重下降。

跑步10多天为啥还胖了2

首先呢，一个多星期，确实不长。所谓减脂，本身就是一项长期的事业，一时的得失并不重要。跑步减肥需要坚持，通常需要三个月以上才能看到明显的成效。况且，想要不反弹，一直瘦下去，重要的是建立正确健康的生活方式，不要心急啦。

重了三斤，有可能是长了点肌肉，也有可能是长了些脂肪。如果是长肌肉，那是好事，肌肉含量越高，越容易减脂。而且，同等重量的肌肉体积要比脂肪小很多，只要多余的脂肪减下去了，整个人看起来就会非常健康、苗条。所以，减脂其实并没有必要称体重，照照镜子，瘦了自然能看出来。

那有没有可能一星期每天去跑步，还长了三斤脂肪呢？那也是有可能的。

跑步也要看跑了多久。如果有心减脂，那么就应该测出自己的最大心率，然后跑步的时候把心率控制在自己最大心率的60%~80%。在这个心率下跑步，人还能轻松讲话，微微出汗，呼吸正常，燃脂的效果最好，我们称这样的心率为最佳燃脂心率。按照这个节奏跑步超过半个小时，身体燃烧脂肪供能的比例就会上升，燃烧的脂肪就更多。

所以每次跑步，应该按照最佳燃脂心率的速度跑30到60分钟。如果觉得时间太长了，也可以进行20分钟变速跑，基本上就是高速跑3分钟，再慢速跑两分钟，依次循环，跑20分钟（体力好可以多跑）。这样跑步，即便在跑步结束后，燃脂也会持续进行好几个小时，燃脂效果相当于跑了四十多分钟匀速跑，节省了时间，就是会累一些，体力不好的朋友不要轻易尝试。

除了跑步，吃也要注意。高热量的碳水和脂肪摄入太多，跑步就白跑了。碳水不能不吃，但减脂期确实应该适当少吃点，而且最好吃些优质碳水，比如全麦谷物类、粗粮类食物、紫薯等，这些碳水不容易生成脂肪。

平时注意按时吃饭，特别是要按时吃早餐，一日三餐之外，就不要再吃零食了，特别是睡觉之前。节食也是要不得的.，基础代谢降低了，一旦开始正常吃饭，减肥成果马上反弹。酒也要少喝，酒精释放的热量会优先被身体利用，从而导致身体吸收的热量消耗不掉转化为脂肪。

如果愿意做些无氧运动，长点肌肉，可以提升身体的基础代谢率，每天消耗的热量就更多，也就更不容易长胖啦！

睡眠是很多减肥的朋友忽略的一点。如果睡不好，睡眠时间太短，代谢就会紊乱，脂肪容易堆积，而且人也会容易吃更多。因此，保持七到八个小时的睡眠对于减肥来说是很必要的。

学会科学地跑步，做做无氧运动，再注意饮食，好好睡觉，在这种健康的生活方式里很快就瘦啦。

跑步10多天为啥还胖了3

为什么运动最初会导致体重增加？

排除饮食的原因外，主要是由于身体调整能量分配的关系。

当身体的能量在短时间内被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后，与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在机体内，运动后糖原也会消耗，也就**了肌肉组织，然后会大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较小吸收营养，于是糖原就大量沉淀在肌肉组织里面，而1g糖原分子会携带3g的水分子，也可以通俗地说，是身体内水分的增加。

但是水分的增加只是短暂的现象，当持续性锻炼7-10天后，在饮食合理的情况下，体重会逐渐回落，千万不要因此而刻意不补充水分。

一是脂肪的代谢离不开水分，机体自身合成ATP除了足够的氧气参与之外，营养和水同样必不可少；

二是运动会比不运动的时候要消耗更多的水分，如果不运动补水量在2000ml，而规律性的锻炼则需要3000ml；

三是由于自身心率提升、新陈代谢加快，会产生热量，排汗量增加，不要等到感觉口渴了再补水，很可能因为没有及时补充足够的水分而影响训练效果；

所以在运动的前、后以及途中，有必要小口、小口的慢慢并及时的补充水分。

过大的运动有时会增加脂肪另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

运动后暴饮暴食

许多朋友选择在跑步机上挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动，认为这样可以消耗更多的热量。的确如此，但是运动此刻也会让体内的葡萄糖也会不断的流失，让人疲会感到疲惫感，这时候肚子也会饿的发出叫声。

当饥饿的感觉久久不散去的时候，、就会忍不住寻找食物。当你想多吃一些东西的时候，运动所消耗的热量全都补回来了，所以等于是一次没有有效的减肥,造摄入成了更多的热量，这样就会形成而导致越运动越胖的现象了。

跑步越跑越重是什么原因

跑步越跑越重是什么原因，在日常生活中，很多人都会通过跑步来减肥，但是有些人在跑步一段时间后发现自己不但没有减轻体重，反而更重了，很多人就不知道这是什么原因，下面我分享跑步越跑越重是什么原因，一起来看下吧。

跑步越跑越重是什么原因1

1、只跑步，皮质醇增多

皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！

2、只跑步身体会加速老化

都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。

3、只跑步，越跑越胖

身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！

4、跑步减肥建议选择慢跑的方式进行

不要采用速度跑或者长跑的运动方式，每天跑步45分钟左右。在每天进行慢跑运动的同时，还要注意在饮食上进行有效的控制。要减少高脂肪、高胆固醇以及高碳水化合物食物的摄入，这样通过饮食控制和运动相结合的减肥措施，就能够达到最好的.减肥效果。

5、跑步是一项特别有效的有氧运动

跑步时可以增加身体的协调性，而且是带动全身各个部位都来参与运动，减肥的效果比较好。在跑步的时候建议要循序渐进，根据自己的体能来进行跑步。另外，在跑步的时候，建议最好是每次跑30分钟以上能达到较好的减肥效果。

跑步越跑越重是什么原因2

如何正确跑步

1、10%法则。每周的训练增加的里程数不超过每周的10%，因为这样可以避免伤病。

2、2小时法则。跑步并不是随时都可以，如果是饭后则要等待2个小时后，尽量排空胃里的食物再去跑步。

3、10分钟法则。每次在跑步前要做10分钟的热身运动，避免在跑步时受伤和感到不适。

4、2天法则。跑步时如果有部位连续2天感到疼痛，那么就要休息2天，等情况好转再去跑步。

5、赛后恢复法则。没参加1英里的比赛就要花费1天的时间去调整恢复。

逆风法则。逆风跑让你损失的速度会远超过顺风跑给你增加的速度。