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背部
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背部肌肉有哪些?背部肌肉谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。...
2023-03-21 05:35:04
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如何练出线条型肌肉线条肌肉需大重量，低次数，高密度哑铃训练仰卧飞鸟，弯举，侧平举，卧推，划船，过颈举，俯卧拉伸，硬拉。绝对力量1~5一组，速度力量8~12一组，耐力力量15以上一组。训练半小时以上。还有用不同的方法角度去刺激就行了。运动讲究科学。饮食与恢复。怎样练出肌肉的线条感。以下为练出肌肉线条感的方法：...
2023-03-18 04:03:56
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