呼啦圈减肥有用吗

转呼啦圈可以瘦腰：

转呼啦圈运动是一种持续性并且运动强度适中的有氧运动，在转动呼啦圈的过程中可以充分的消耗体内的脂肪和热量，再者利用腰部的扭动让呼啦圈转起来，可以让肠胃得到蠕动，这样就有利于肠胃消化，促进新陈代谢将其体内的垃圾及时的排放出去，从而达到瘦身的效果。

转呼啦圈主要靠腰部的扭动，同时调动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，带动的是全身的运动。每周坚持转3次呼啦圈是可以有效减掉小肚腩的!

转呼啦圈瘦腰需要多长时间：

研究证明，当一个有氧运动至少达到三十分钟的时候，有氧运动消耗的才是体内的脂肪和卡路里，如果你转呼啦圈的时间没有达到最基本的半个小时，那么你这就是做了无用功。

因为半个小时之内你消耗的只是体内的水分而并非是脂肪!所以每一次转呼啦圈的时间应该至少保证在半个小时。遵循体委的“三三制”，每周进行三次，每次进行三十分钟，心跳最好在一百三十下。

教你如何选择呼啦圈：

呼啦圈因人而异，并不是说越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快，所以关键是要根据自己的身体承受力选择一个适合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有着不一样的型号，你可以根据自己的身高体重选择一款适合自己的!如果呼啦圈选择的过大过重，在摇晃的过程中可能会导致内脏受伤!

转呼啦圈能瘦腰吗我可以肯定的'告诉你能。但是瘦腰你也不能过于急于求成，有氧运动本身见效就比较慢，所以需要你长期坚持转呼啦圈，才会收获平坦的小腹。冰冻三尺非一日之寒，肥胖也不是一蹴而成的，所以想要拥有窈窕的身材也是急不得!

转呼啦圈是可以达到瘦腰的效果，这个瘦腰方法随时随地就能进行，只要你花上十块钱买上一个呼啦圈就行了，既经济实惠又方便。这个瘦腰方法虽然说大众化，但仍然有不适合的人：有腰肌劳损者、脊椎忧伤者、骨质疏松者以及老年人都不适合转呼啦圈。

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呼啦圈的动力是来自：腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是：髋关节和脊柱。转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。所以，就也和其它有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。对减肥肯定是有帮助的，关键在于：持之以恒。连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑 20 分钟，女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。

呼啦圈会对内脏有伤害吗

一般的呼啦圈，并不会影响内脏，可以放心大胆的使用，胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是隔离开来的。胸腹腔会内保护脏组织，通常不会受到肌肉运动力量的影响。即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。

负重呼啦圈新手避免使用

一般呼啦圈的重量约 045～068 kg;不过有些人会使用「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到 45 kg。

对于新手：特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。

对于老手：特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。

减肥要这样子转呼啦圈是最有效

运动学家指出：每周至少保持 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，你可以这么安排训练：

方案一：一天 3 次转呼啦圈，美的10分钟左右，每周要转5～7 天。

方案二：和其他有氧运动搭配，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要

呼啦圈的动作要领

❶ 双脚前后站立，膝关节微屈;

❷ 双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧;

❸ 如果是左撇子，推荐顺时针转动;右撇子推荐逆时针。你腰部摇摆移动。

好像理解起来有点困难那就干脆拿起呼啦圈，尝试尝试就好。人体是很聪明的，很快就可以掌握正确的节奏。

是不是又落到地上了多多练习，并尝试弯曲身体或者膝关节等身体其他部位，保持呼啦圈的旋转，慢慢就会掌握节奏和技巧。

呼啦圈能减肥吗

坚持转呼啦圈确实能减肥，尤其能减少腹部脂肪，让您轻松拥有小蛮腰，但是要想通过转呼啦圈达到瘦身的效果，必须要留意以下几个方面：

1、呼啦圈并非越重越好，最好选择重量适中的，这是由于一方面呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，而太重的呼啦圈相对地撞击的气力也较大，可能会有伤及脏腑的危机，另一方面或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，假如接下来转呼啦圈的时间不够长的话，短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，是不能达到瘦身的效果的。

因此，转呼啦圈的时间一定要够久，建议最好每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，另外由于转呼啦圈的运动强度不够，假如要增加心跳速率，就必须要加快转动的速度。

2、并不是所有的人都适合转呼啦圈，这是由于转呼啦圈主要靠腰部用力，因此那些有腰肌劳损者、脊椎有伤者、缺钙者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜转呼啦圈的。

3、在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展我们的韧带，以避免在转呼啦圈的过程中发生扭伤。

呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手，给腹部和腰部像**和针灸似的挤压作用。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到**肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。呼啦圈弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的**和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

但专家需要提醒的是，摇呼啦圈是可以达到运动瘦身的效果的，不过运动的时间一定要够长。短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而且摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

转呼啦圈注意事项

1、呼啦圈不见得越重越好。因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会伤及脏腑。

2、摇呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松或缺钙患者以及老年人，是不适宜此项运动的。对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。

3、儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。

4、在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。

5、人体腹腔内的器官都有各自的`位置，很少有运动可以导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。

6、是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

7、大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂。

8、腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

9、开始转呼啦圈前，应该先做准备运动，放松腰部肌肉，以免扭伤。

10、遵循三三制，加快心跳。即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

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